Аштанга Йога Шала
Аштанга Йога Шала
English

Рекомендации

Построение личной практики

Выстраивать свою практику Аштанга виньяса йоги следует следующим образом. Занятия должны проходить каждый день, с одним выходным днем в неделю. В Майсоре — это традиционная суббота (можете выбрать для себя другой выходной день). Рекомендуется исключать из практики дни новолуния и полнолуния. Наиболее эффективное время для практики - утреннее время.

Если вам сложно организовать утреннюю практику, в шале проводятся дневные и вечерние занятия.

Если у вас не получается соблюдать рекомендацию о ежедневной практике, либо вы только приступаете к освоению практики Аштанга Йоги, мы рекомендуем посещать классы не реже 3-х раз в неделю и стремиться постепенно увеличивать количество занятий.

Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, Йога Шала – это прекрасное место для начала занятий. У нас есть специальные классы для начинающих («Аштанга для начинающих»), и мы регулярно проводим курсы, позволяющие грамотно и постепенно начать освоение Аштанга Йоги, чтобы затем присоединиться к регулярным классам в Майсор стиле и посещать Led-классы.

Занятия

-Лучше всего начать осваивать йогу под руководством профессионального преподавателя. Опытный инструктор даст правильное представление о практике и обеспечит продвижение.

-Для обычных занятий йогой не требуется особых затрат - достаточно приобрести легкую одежду, не сковывающую движений и специальный коврик. У нас в школе есть общественные коврики, но из гигиенических соображений, рекомендуем иметь свой коврик.

-Для удобства и комфорта выполнения некоторых асан можно использовать дополнительный хлопчатобумажный коврик, который лучше впитывает влагу.

-Приносите с собой на занятие полотенце (лучше тонкое хлопчатобумажное).

-Очень важно, чтобы тело и одежда были чистыми и имели нейтральный запах. Об этом нужно позаботиться не только ради себя, но и ради тех, кто находится рядом.

-Перед тренировкой рекомендуется принимать душ. После занятия не рекомендуется принимать душ в течение 1–2 часов.

- Полотенце и одежду необходимо стирать после каждого занятия.

-Следите за состоянием ковриков, мойте их как можно чаще, чтобы они сохраняли опрятный вид и чистый запах.

- До занятия ничего не есть и не пить много жидкости в течение 3 часов. Не пейте ничего во время занятия. Полный желудок мешает, что особенно заметно при интенсивных наклонах вперед, скручиваниях и удержании бандх. Может случиться спазм или подступить тошнота.

-В йога-шале, особенно во время занятий, следует соблюдать тишину, уважая себя, преподавателя и других практикующих, и всячески способствовать тому, чтобы окружающая обстановка оставалась спокойной и не мешала сосредоточиться.

- На время занятия отключайте свои мобильные телефоны.

-Если на уроке возникли неотложные вопросы, можно сразу обратиться к преподавателю (так принято в майсор- классе, в лед- классе любые вопросы задаются после занятия.)

-После практики, которая заканчивается релаксацией, не торопитесь, полностью придите в себя. Затем можно немного попить, но сразу не ешьте. Для нормального пищеварения нужно подождать не менее 30 минут.

-Оптимальный период для занятий - утро, когда воздух насыщен праной, ум не занят мыслями, тело отдохнувшее, а желудок пустой. Утренняя практика окрыляет, наполняет живительной силой на весь день. Однако после сна мышцы обычно жесткие, и требуется время, чтобы к этому привыкнуть. Можно заниматься и вечером (хотя традиционно после заката не практикуют).

-Аштанга йога не призывает отворачиваться от внешнего мира, уходить в себя или думать только о своей физической форме. Избегайте фанатизма, йога должна поддерживать вас в повседневных заботах, способствовать повышению качества жизни при любых обстоятельствах.

-Внимательно отнеситесь к замечаниям и советам преподавателя, который является лучшим помощником.

-Традиция предписывает заниматься утром шесть раз в неделю с одним днем отдыха, в субботу. Не рекомендуется практиковать в дни полной и новой луны, женщинам – в первые три дня менструации, первые три месяца беременности и три месяца после родов.

-Практикуйте в своем темпе, на своем уровне, не забывайте наблюдать за дыханием, состоянием тела и ума. Маленькие победы дадут стимул двигаться дальше. Не поддавайтесь искушению сравнивать себя с другими - каждый по-своему достигает цели.

-Детям младше 12 лет не разрешается выполнять полную последовательность асан, так как их костная система еще недостаточно сформирована. Однако позы стоя, с акцентом на дыхание, являются полезными и абсолютно безопасными. Других ограничений по возрасту нет.

-В период беременности, перенеся операцию, тяжелую болезнь или имея проблемы со здоровьем, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

-Категорически нельзя практиковать при гриппе и высокой температуре, под воздействием алкоголя, наркотиков или сильнодействующих лекарств.

-После поправки, день отдохните и осторожно приступайте к занятиям (начните с 1 серии АВЙ).

-Аштанга-йога позволяет естественно развивать гибкость, поэтому угроза травмы минимальна. Риск снижается за счет дыхания уджайя, удержания бандх и внутреннего разогрева тела. Но неоправданное рвение нередко становится причиной травм. Чутко относитесь к своему телу, оно подскажет, когда наступит предел.

-Старайтесь запоминать названия и последовательность асан, фазы дыхания и порядок виньяс. Это сделает практику более осмысленной, улучшит концентрацию внимания и облегчит общение с преподавателем.

-Верьте в йогу. Пройдет немного времени,и, если регулярно заниматься, появятся позитивные сдвиги, затрагивающие образ жизни, диету и общее самочувствие.

- Переход на вегетарианское питание является обязательным этапом йогической практики. Но радикальная смена рациона может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не форсируйте этот переход. Организм постепенно сам откажется от тяжелых и низкокачественных продуктов, станет отторгать токсины, содержащиеся в сигаретах, алкоголе, наркотиках, и потребует легкую здоровую пищу.

-Приходите как минимум за 5 минут до начала занятия, сначала стелите коврик и кладите полотенце. Сумки и другие ценные вещи располагайте на подоконниках, не оставляйте их в раздевалке (администрация не несёт ответственности за пропажу вещей) и не держите их рядом с ковриками (ничто не должно мешать заниматься вам и окружающим.)

-Не забывайте отмечать свои посещения у администратора шалы, вписывая в ведомость номер своего абонемента, и ставя свою подпись.

Желаем всем доброй практики!

До встречи в нашей йога- шале!

(Данный раздел написан с использованием книги Петри Ряйсянена «Аштанга йога: руководство по практике асан и виньяс в соответствии с традицией Шри К.Паттабхи Джойса» пер. с англ. Александра Смиркина).